ROUTINE MATINALE POUR NETTOYER ET RÉVEILLER LE CORPS EN DOUCEUR 2/2
Je vous propose une routine matinale simplifiée pour nettoyer et réveiller le corps en douceur. Bonne nouvelle : elle requiert peu de temps et est facile à réaliser. Elle comprend neti, dhauti et gandouch, des Kriyas ou pratique de purification provenant du Yoga, de l’Ayurveda et enrichie de propositions issues de la Naturopathie. Je vous invite à lire le premier article sur le sujet, par ici.
Jala Neti, le nettoyage du nez
La pratique de Jala Neti fait partie des rituels quotidiens d’hygiène corporels en Inde. Compte tenu de l’importance de la respiration pour les yogis, il n’est pas étonnant que leur médecine ait mis au point une pratique de nettoyage du nez spécifique.
Procurant une sensation de légèreté et de fraîcheur dans le crâne, jala neti fait disparaître la somnolence et assure une prise d'air optimal lors des exercices de respiration. Ses actions sur la sphère ORL sont nombreuses :
• Elimine les impuretés et microbes du mucus évitant ainsi toute infections du cavum (rhinopharynx)
• Favorise la guérison des maladies de la sphère ORL (rhume, rhinite, coryza, otite, etc.)
Pour une cure ponctuelle et spécifique anti-infectieuse, il peut être interessant d'avoir recours aux oligo-éléments tels que le cuivre-or-argent ou encore l'Argent colloïdal. Prendre l’avis d’un professionnel de santé.
EN PRATIQUE :
• Munissez vous d'un lota, petit récipient dont la forme ergonomique (proche de la lampe d'Aladin ou d’une corne de rhinocéros selon) permet de verser de l'eau dans les narines.
• Remplissez d’eau tiède (température corporelle) de bonne qualité, ajoutez y une cuillère à café de sel par demi litre d'eau. Remuez afin de le dissoudre en totalité et d'obtenir une concentration analogue à celle d'un sérum physiologique.
• Penchez-vous au dessus d'un lavabo ou d'une baignoire
• Appliquez le bec verseur du lota à l'entrée de la narine gauche. Inclinez la tête à droite, le menton en direction de la poitrine, penchez vous légèrement vers l'avant et vers la droite, de sorte que l'eau coule dans la narine gauche. L'eau entrée dans la narine gauche soir s'écouler par la narine droite. La respiration se fait tout naturellement par la bouche.
• Une fois l'eau écoulée, redressez la tête et soufflez doucement pour expulsée l'eau restante et sécher la narine gauche.
• Répétez l'opération a droite en procédant de la même manière.
PRECAUTION
Il est préférable d'éviter de sortir de chez soi, particulièrement en hiver, 1h après la pratique.
Dhauti & Gandoush : prendre soin de son hygiène buccale
Dhauti
Pour bien démarrer la journée, rien de telle que d’aider le corps à éliminer les déchets accumulés pendant la nuit en commençant par nettoyer sa bouche ! Vous aurez peut-être remarqué cette petite pellicule blanchâtre qui s’est déposée sur la langue durant la nuit. Ce sont simplement les déchets issus de la digestion et dont nous avons tout intérêt à ne pas avaler !
EN PRATIQUE :
• Vous avez besoin d’un gratte-langue, en argent ou en cuivre de préférence disponible dans les commerces indiens ou en pharmacie. A défaut, une cuillère à café peut faire l’affaire.
• Le matin a jeun, grattez-vous la langue 2 à 3 fois, puis rincez..et hop ! Le tour est joué.
• Vous pouvez ensuite vous brosser les dents ou poursuivre avec le gandoush.
Gandouch ou Oil pulling
Il s’agit d’un bain de bouche pratiqué à l’huile de sésame ou de coco. Cette pratique millénaire, bien qu’exotique pour les occidentaux, revêt de nombreux avantages. Au delà d’une sensation agréable d’extrême propreté, c’est excellent pour la santé dentaire, ainsi que pour les systèmes digestif et immunitaire. Plus précisément, cette pratique permet de :
• Réguler le pH buccal
• Assainir et désenflammer les gencives
• Détendre les muscles de la mâchoire
• Eliminer les toxines digestives accumulées durant la nuit
• Détoxiquer le foie en douceur
• Affiner la réceptivité au goût
EN PRATIQUE
• Verser 1 cuillère à soupe d’huile dans la bouche. Mâcher l’huile, faites-la circuler dans toute la bouche, comme un bain de bouche habituel. La pratique traditionnelle recommande d’aller jusqu’à 20 min. Allez-y progressivement pour atteindre idéalement un minimum de 10 min.
• Sentez-vous libre de vaquer à vos occupations pendant ce temps. Pourquoi ne pas prendre une douche par exemple ?
• Recracher l’huile. Elle peut avoir changé de texture et parfois de couleur, c’est tout à fait normal. Evitez de jeter l’huile dans votre évier pour limiter tout encombrement des canalisations, prenez plutôt un mouchoir en papier à jeter dans votre poubelle.
• Rincez-vous abondamment à l’eau pour bien rafraîchir la bouche.
Les premières fois, vous pourrez ressentir l’envie de recracher rapidement l’huile : nous n’avons pas l’habitude de garder un corps gras ainsi dans la bouche. C’est pourquoi, pour apprivoiser la sensation, il est recommandé de mettre d’abord une petite quantité d’huile et de la garder seulement 1 à 2 minutes. Vous pourrez augmenter la quantité et le temps de rétention progressivement sans que cela ne pose problème.
Essayez, vous ne pourrez plus vous en passer !